Lourinha Portugali 2018

Sunnuntai 11.2.
Matkustus Helsinki-Lissabon
13.00-16.00  H.URHEILUVALMENNUS: Toiminnallinen harjoittelu. Crossfit Caldas da Rainha                                                                                                                                             
Maanantai 12.2.
07.00 - 07.45 H.URHEILUVALMENNUS: Aamureippailu, herättely.Hotelli/ SSe
09.00 - 11.00 H.URHEILUVALMENNUS: Jalkatekniikka, askeltikkaat, vedot, pariharjoittelu epätasaisella alustalla. Hiekkaranta / SSe
13.00 - 16.00 H.URHEILUVALMENNUS: Volt- voimaharjoitus ylävartalo. Kuntosali/Omatoiminen
18.00 - 19.00 H.URHEILUVALMENNUS: Palauttava harjoitus, venyttely, keskivartalon mobilisointi. Hotelli / SSe

Tiistai 13.2
07.00 - 07.45 H.URHEILUVALMENNUS: Aamureippailu, herättely.Hotelli/ SSe
09.00 - 11.00 H.URHEILUVALMENNUS: PK-lenkki 45 min. Mäkivedot, mäkiloikat. Lähialue / SSe
13.00 - 16.00 H.URHEILUVALMENNUS: Perusvoimaharjoitus. Pitkä kuntopiiri. Crossfit. Sali/ SSe
18.00 - 19.00 H.URHEILUVALMENNUS: Palauttava harjoitus, venyttely, ylävartalon mobilisaatio. Hotelli / SSe

Keskiviikko 14.2.
09.00 - 11.00 H.URHEILUVALMENNUS: VOLT- yv voimaharjoitus. Kuntosali/ Omatoiminen
13.00- Matkustus Lissabon
21.00 - 23.00 H.URHEILUVALMENNUS: Lissabon Devils- lajiharjoitus. Lissabon kenttä / SSe

Torstai 15.2.
07.00 - 07.45 H.URHEILUVALMENNUS: Aamureippailu, herättely. Hotelli/ SSe
09.00 - 12.00 H.URHEILUVALMENNUS: Isovoima- harjoitus. Rinnalleveto, Työntö. Oheisliikkeet. Crossfit Caldas da Rainha/SSe
14.00 - 16.00 H.URHEILUVALMENNUS: Uintiharjoitus. Vatsahonda. Ranta/SSe
18.00 - 19.00 H.URHEILUVALMENNUS: Palauttava harjoitus, venyttely, alavartalon mobilisaatio. Hotelli / SSe

Perjantai 16.2. 
07.00 - 07.45 H.URHEILUVALMENNUS: Aamureippailu, herättely.Hotelli/ SSe
09.00 - 11.00 H.URHEILUVALMENNUS: PK-Lenkki 90 min. Corework. Lähialue / SSe
13.00 - 16.00 H.URHEILUVALMENNUS: Taitoharjoittelu. Syvät vatsat ja pidot. Lähialue / SSe

Lauantai 17.2.
Vapaapäivä. 
10.00 - 16.00. H.URHEILUVALMENNUS: Lajiliikeharjoituksen suunnittelu. Hotelli/SSe

Maanantai 19.2.
07.00 - 07.45 H.URHEILUVALMENNUS: PK-lenkki 45 min
09.00 - 11.00 H.URHEILUVALMENNUS: VOLT AV-voimaharjoitus. Kuntosali/Omatoiminen. 
13.00 - Matkustus LISSABON
21.00 - 23.00 H.URHEILUVALMENNUS: Lajiharjoitus Lissabon Devils. Lissabon kenttä/SSe

Tiistai 20.2.
09.00 - 12.00 H.URHEILUVALMENNUS: Isovoima. Thruster, Maastaveto, Kyykyt
Crossfit Carlas da Rainha/ SSe
14.00 - 16.00 H.URHEILUVALMENNUS: Alavartalon ja keskivartalon sietokyky ja kestovoima harjoitus. Kuntosali / SSe
18.00 - 19.00: H.URHEILUVALMENNUS Palauttava harjoitus, venyttely, ylävartalon mobilisaatio. Hotelli / SSe

Keskiviikko 21.2.
07.00 - 07.45 H.URHEILUVALMENNUS: Aamureippailu, herättely. Hotelli/ SSe
09.00 - 11.00 H.URHEILUVALMENNUS: Lajitekniikka- harjoitus. Pelipaikka Drills. Kenttä Lourinha / SSe
13.00 - 16.00 H.URHEILUVALMENNUS: Pitkä kuntopiiri. Uintiharjoitus meressä
Ranta / SSe
18.00 - 19.00 H.URHEILUVALMENNUS: Palauttava harjoitus, venyttely, koko vartalon mobilisaatio

Torstai 22.2. 
07.00 - 09.00. Matkustusvalmistelut
09.00 - 12.00 H.URHEILUVALMENNUS Leirin  päättäminen. Palaute.
Raportointi Hotelli / SSe
13.00 matkustus LISSABON