Palautuminen

Harjoittelu ja kilpailu aiheuttavat elimistössä ylimääräistä väsymystä ja energiavarastojen kulumista muun päivän aikana tulleen rasituksen lisäksi. Haasteena on usein, mitä kehitetään ja missä suhteessa? Yksilöllisellä suunnittelulla ja rytmittämisellä pyritään mitoittamaan harjoittelu, kilpailut ja päivän muut kuormitukset sekä palautumisen suhde niin, että esimerkiksi energiavarastot täyttyvät sekä saavutetaan optimaalinen harjoitusvaikutus (Rasitus – Ravinto – Lepo).

Hyvin ohjelmoitu harjoittelu rakentuu elimistön sietokyvyn sekä energiavarastojen riittävyyden ja korvautumisen mukaisesti. Yksilölle sopivalla rytmityksellä nostetaan kovien harjoitusten tehoa, edistetään palautumista ja nopeutetaan suorituskyvyn kehittymistä.

Huipulle tähdättäessä lisätään helposti vain määriä ja harjoittelun tehoa. Tällöin haasteena on muun muassa, miten urheilija palautuu koventuneesta harjoittelusta, pysyy terveenä ja jaksaa harjoitella niin, että motivaatio ja usko kovempaan työtekoon säilyvät.

Kaikilla on lähtökohtaisesti käytettävissään harjoitteluun sama aika(24h / 7 vrk/ 52 viikkoa). Oleellista on, miten ajankäyttö hyödynnetään niin, että urheilija harjoittelee riittävän paljon laadukkaasti ja kehittävästi.

Palautumisen näkökulmasta on tärkeä kiinnittää huomiota muun muassa:

• Ravinnon ja unen määrään sekä laatuun
• Fyysisen harjoittelun monipuolisuuteen
• Palauttavaan ja huoltavaan harjoitteluun

Näiden toimenpiteiden lisäksi myös muut tukitoimet ovat merkityksellinen osa kokonaisuutta. Usein nämä jäävät kuitenkin liian vähälle huomiolle ja urheilijan omalle vastuulle.

Esimerkiksi lihashuollon tukitoimiin kuuluu edellisten lisäksi:

• Liikkuvuus- ja taitoharjoittelu
• Taito- ja tasapainoharjoittelu
• Vesijuoksu ja erilaiset termiset hoidot
• Hieronta
• Fysioterapia
• Vammojen hoito, kuntouttava harjoittelu
• Korvaava harjoittelu hoitojakson aikana

Tärkeää on, että urheilija ymmärtää, miksi nämä tukitoimet ovat tärkeitä ja mitä/miten/milloin niitä on hyvä tehdä. Kuinka monella urheilijalla on todella ohjelmassaan edellä listattuja harjoituksia ja asioita?

Huippu tuloksen saavuttamiseen vaikuttaa eniten Urheilijan omat valinnat ja tekeminen 24h/vrk.

Teksti: Mika Saari, valmennuksen kehittäjä, valmentaja, Pääkaupunkiseudun Urheiluakatemia
Kuva: http://www.valmentajasaari.com

* * * * * * * *