Kuukautiset
 |  |  |
Miten joukkueessanne tai treeniryhmässänne puhutaan kuukautisista? Onko tyttö- ja naisurheilijoilla sekä valmentajilla tarpeeksi tietoa siitä, miten kuukautiset vaikuttavat treenaamiseen? Miksi aiheesta täytyy puhua?
”Kuukautisten vaikutuksesta urheiluharjoitteluun pitäisi keskustella avoimemmin ja selvästi nykyistä aiemmin. Vastuu keskustelun aloittamisesta tulisi olla valmentajilla, ei nuorilla urheilijoilla.”
– Olympiauimari Jenna Laukkanen, Menkkahaaste-kampanjan lähettiläs.
Kuukautisilla on suuri vaikutus tyttöjen ja nuorten naisurheilijoiden arkeen. Silti niistä puhutaan kentän laidalla ja treeneissä yhä aivan liian vähän
KUUKAUTISET JA TREENAAMINEN
 | menkkahaaste_infopaketti.pdf (1.2 MB) Tietoa urheilijoille ja valmentajille |
teksti: menkkahaaste.fi
MITKÄ KUUKAUTISET OVAT?
Munasarjoista irtoaa kerran kuussa munasolu, joka kulkee munanjohdinta pitkin kohti kohtua. Kohtu valmistautuu joka kuukausi raskauteen siten, että limakalvo paksuuntuu. Mikäli irronnut munasolu ei hedelmöity, kohdun limakalvo hajoaa ja siitä seuraa muutaman päivän kuluttua alkava verinen vuoto. Vuoto eli kuukautiset tulevat keskimäärin kerran kuussa.
MIKÄ ON KUUKAUTISKIERTO?
Kierto alkaa vuodon ensimmäisestä päivästä ja kestää siihen saakka, kunnes vuoto alkaa uudestaan. Kuukautiskierto kestää keskimäärin 28 päivää, mutta se voi myös vaihdella 25–32 päivään. Ovulaatio tapahtuu 12–16 päivää ennen seuraavia kuukautisia. Hedelmöittyminen tapahtuu yleensä ovulaation aikana.
Kuukautiset alkavat 10-16-vuotiaana...
... ja kestävät noin 51-vuotiaaksi saakka.
KUUKAUTISET JA TREENAAMINEN
Treenejä ei tarvitse jättää väliin kuukautisten takia. Päinvastoin, liikunta voi vähentää kuukautiskipuja. Kuukautisten aikana treenaaminen on täysin turvallista. Jos kuukautiset aiheuttavat paljon erilaisia oireita, kannattaa suosia hieman kevyempää liikuntaa.
OTA KIVUNLIEVITYSTÄ HETI, KUN OIREET ALKAVAT
Kuukautiskipuja on vaikeampaa lievittää, mikäli antaa kivun yltyä kovimmilleen. Ei kannata vain purra hammasta yhteen ja odottaa siihen saakka, että olo muuttuu sietämättömäksi. Kivunlievitystä kannattaa ottaa heti, kun tuntee, että kuukautiset ovat alkamassa.
Kuukautisvuoto kestää keskimäärin 3-7 päivää
KUUKAUTISIA EDELTÄVÄT OIREET (PMS)
Suurimalla osalla naisista on ennen kuukautisia joitakin oireita, kuten rintojen arkuus, päänsärky, mielialanvaihtelut, väsymys ja turvonnut olo. Joitakin saattaa kiukuttaa ja osa tuntee olonsa herkäksi. Osa kärsii monesta oireesta, osa muutamasta ja osa ei yhdestäkään – oma vointi myös vaihdella kerrasta toiseen. Treeneissä oireet voivat näkyä muun muassa kärsimättömyytenä, uupumuksena tai huonompana kykynä sietää pettymyksiä.
LIIAN KOVA TREENAAMINEN VOI JOHTAA KUUKAUTISTEN POISJÄÄNTIIN
Kuukautiset on terveen nuoren merkki: on aina epänormaalia, jos kuukautiset jäävät kokonaan pois. Epäsäännölliset tai poisjääneet kuukautiset voivat johtua monesta asiasta, kuten stressistä, puutteellisesta ruokavaliosta tai liian kovasta treenaamisesta. Jos kuukautiset ovat alkaneet vasta muutama vuosi sitten, on täysin normaalia, että ne ovat epäsäännölliset. Kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin, mikäli kuukautiset jäävät useiden kuukausien ajaksi pois.
TIESITKÖ, ETTÄ
Kuukautisten aikana tulee keskimäärin 0,2–0,8 dl verta.
KUUKAUTISTIETO LISÄÄ NUORTEN ITSELUOTTAMUSTA
Tutkimuksen ovat osoittaneet, että tietous kuukautisista ja kehon toiminnasta lisää nuorten itseluottamusta ja vaikuttaa siten myös henkiseen terveyteen. Tietous lisää pitkällä aikavälillä myös tasa-arvoa nuorten keskuudessa.
TIESITKÖ?
On mahdollista, että tyttöjen ja naisten kuukautiskierto yhtenäistyy, jos he ovat viettäneet pitkiä aikoja yhdessä. Kätevä tieto siis treenaamisenkin kannalta!