Voimatestit
 |
Voimatestit
Yhden toiston maksimisuoritukset ovat todella raskaita ja niitä voivat tehdä vain kokeneet voimailijat. Volt teknologian avulla maksimiykkönen voidaan korvata millä tahansa maksimitoistomäärällä.
Perinteisessä combine-testissä on testattu vain penkkipunnerrus.
Esimerkiksi jos urheilija tekee takakyykyssä 8 toistoa 67,5 kg:lla, voidaan arvioida että hänen maksimiykkönen on 85kg. Mitä vähemmän kokemusta urheilijalla on, sitä korkeampi toistomäärä voi olla. 5 tai vähemmän toistoa tuo yleensä parhaat tulokset ja jos toistomäärä on yli 10 maksimin tarkkuus laskee.
Get Flash to see this player.
 |
5. Rinnalleveto
Maksimi 1 rinnalleveto (kilomäärä) TAI max 3 toiston tai 5 toiston kilomäärä
Esimerkiksi nostit rinnallevedossa 3 x 60kg tai 5 x 40 kg.
Rinnallevedon ohjeistus (demossa tanko irtoaa liian kauas kropasta)
 |
6. Penkkipunnerrus
Penkkipunnerrusohjeet: jalat pysyvät maassa, pakarat kiinni penkissä, toistot suorille käsille, ei pomputtelua.
Penkkipunnerrus; yläraaja- ja hartialihasten voimaa ja kestävyyttä. Korkeintaan 2 suoritusta.
Maksimi toistomäärä penkkipunnerrus 100kg:lla TAI sen mukaan mihin urheilija pystyy. Voit tehdä testin esimerkiksi max 3 toistolla tai 5 toistolla.
Esimerkiksi nostit 3 x 80kg penkissä tai 5 x 60kg.
Penkkipunnerrus ohjeistus
NFL-linjamies Ndamukong Suh ja harjoittelua penkkipunnerrukseen
