Ohjeita omatoimiseen harjoitteluun

Pääkaupunkiseudun urheiluakatemia Urhea on julkaissut ohjeet, joilla omatoiminen harjoittelu on toteutettavissa koronakaudella. Myös Olympiakomitea on päivittänyt ohjeistustaan.

Kannustetaan urheilijoita toteuttamaan omatoimista harjoittelua

Ohjattujen harjoitusten loppuminen ei tarkoita harjoittelun lopettamista. Moni seura ja valmentaja on ohjeistanut urheilijoita omatoimiseen harjoitteluun, johon tilanne antaa erinomaisen mahdollisuuden. Vinkkejä voi kysyä omalta valmentajalta.

 #etätreenit ja #etäurheilu -häshtägien avulla löytyy uusia treenejä. Käyttämällä yhteisiä häshtägejä voi tuoda myös omat sisältönsä esiin jaettavaksi muille.

Omatoimiharjoittelun turvallisuuden takaamiseksi Urhea ohjeistaa urheilijoita seuraavasti:

• Mikäli urheilija tuntee itsensä vähänkin sairaaksi, ei hänen tule harjoitella eikä tavata oman perheensä ulkopuolisia ihmisiä. Sairaaksi itsensä tuntevan tulee seurata viranomaisten toimintaohjeita.
• Omatoimiharjoittelu tapahtuu korkeintaan kolmen henkilön ryhmissä. Ryhmien tulee säilyä samana koko omatoimiharjoittelujakson ajan.
• Harjoitusryhmissä ei tervehditä kättelemällä. Muutenkin kaikkea fyysistä ihmiskontaktia tulee välttää.
• Käytä aina hanskoja, mikäli se on harjoituksen kannalta mahdollista.
• Harjoitussisällöissä vältetään suoraa ihmiskontaktia aiheuttavia harjoitteita. Keskitytään henkilökohtaiseen harjoitteluun.
• Jokaisella urheilijalla tulee olla oma juomapullo. Toisen pulloa EI saa lainata.
• Ennen harjoituksia ja harjoitusten jälkeen on pestävä kädet huolellisesti saippualla.
• Kasvojen koskettelemista vältetään käsienpesujen välillä. Tauti leviää pisaratartuntana pinnoista, joita on käsillä kosketettu.
• Yskiessä ja aivastaessa suu suojataan kertakäyttönenäliinalla, joka heitetään välittömästi roskiin. Mikäli käytössä ei ole kertakäyttönenäliinaa, on yskittävä ja aivastettava hihan yläosaan, kyynärtaipeeseen tai kainaloon, EI käsiin.
• Mukana on hyvä pitää kertakäyttönenäliinoja ja käsien desinfiontiainetta.
• Toimintaohjeet mahdollisten tartuntatapausten osalta kannattaa tarkastaa terveydenhuollon verkkosivuilta

Ajatuksia valmentajille etävalmennukseen

• Kannustetaan urheilijoita säännölliseen harjoitteluun myös erityisoloissa

• Tuetaan urheilijan normaalin arkirytmin säilyttämistä; aamulla harjoitukset, koulun käyntiä ja iltaharjoitukset. Aikaisin nukkumaan ja virkeänä aamulla ylös

• Ohjataan urheilijoita myös terveelliseen ruokailuun. Urheilijat voi ohjata lukemaan Laura Mannerin ja Ida Heikuran ohjeistuksen urheilijoille  sekä urheilijan lautasmalli tällaisessa poikkeustilanteessa   

• Pyri pitämään yhteyttä jokaiseen urheilijaan (yhteys vähintään kerran viikossa: google meet, jitsi meet, puhelin, whatsupp - ryhmä- tai yksilökeskustelu)

• Huomioi urheilijan osallistaminen suunnitteluun: mitä liikuntapaikkoja käytössä lähiympäristössä/kodin lähellä? mitä yksilöllisiä ominaisuuksia voisi viedä eteenpäin korona- jakson aikana?

• Valmentaja resurssiensa mukaan suunnittelemassa korona- ajan ohjelmaa - suunnitelma kannattaa tehdä koko loppukevään ajaksi

• Valmentajan olisi hyvä olla tavoitettavissa valmennusaikoina, jos urheilijalla on tarkennettavaa / kysyttävää ("päivystystä voi jakaa eri viikoille valmentajien kesken)

• kontrolli harjoittelusta videotervehdyksinä - kuvina - fiilispäiväkirjana -  esim. kuvakaappaus Sport Trackerista,  valmentajalta palaute lähetystä materiaalista - lyhytkin palaute on parempi kuin ei mitään

• Palautettavaa materiaalia sopiva määrä: vähän on enemmän - keskittyminen siihen, että tulee järkevää harjoittelua poikkeusoloissa. Ei ole järkevää, että urheilijan aika menee videoiden hieromiseen. 

Olympiakomitea päivittänyt ohjeistustaan

•  Lue Olypiakomitean päivitetty ohje

Urhean koko tiedote: URHEA

Linkkejä treenaamiseen

Volt Athletics liikepankki

Stronger by science

Squat University

Darabee.com

VOLT ATHLETICSIN TREENEJÄ